Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului de mers pe jos pentru femei


Mersul pe jos este o soluție atât de simplă și ușoară de a exercita, încât majoritatea femeilor o reduc. Dar există atât de multe avantaje pentru sănătate ale mersului încât, într-un fel, depășește toate celelalte forme de exercițiu.

Nu necesită abilități speciale, este disponibil pentru majoritatea oamenilor, plus mersul este sigur și ieftin.

Și gândește-te cât de mândru trebuie să fii tu și familia ta atunci când ai făcut prima descoperire de mers pe jos pentru copii. A fost o realizare de reper. Și puteți fi la fel de mândru de realizarea dvs. chiar acum, DACĂ, ca femeie, încă mergeți la antrenament!

Exercițiu de cercetare privind beneficiile pentru sănătate mersul pe jos

Studiile arată că mersul zilnic obișnuit pentru exerciții fizice poate face o diferență majoră în sănătate în viața unei femei. La urma urmei, o plimbare de modă veche este cea mai naturală formă de exercițiu a corpului tău.

Și pe lângă faptul că este unul dintre cele mai ușoare, mai ieftine și mai sigure lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, mersul pe jos este probabil și unul dintre cele mai plăcute lucruri pe care le poți face.

În plus, multe studii de cercetare în profunzime au arătat că mersul zilnic obișnuit pentru exerciții fizice vă poate reduce semnificativ riscul de deces la jumătate (din oricare dintre toate bolile!)

Mersul într-un ritm moderat de 3 mile pe oră (mph) timp de cel puțin trei ore și jumătate în fiecare săptămână (30 minute pe zi) s-a dovedit a reduce dramatic riscul de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, fracturi de șold, glaucom, osteoporoză , cancer, depresie și multe alte probleme de sănătate.

Ca bonus, mersul arde calorii și vă poate ajuta să atingeți și să vă mențineți greutatea perfectă.

De exemplu, o femeie de 140 de kilograme care merge doar într-un ritm moderat de 3 mph poate arde

• 111 calorii în 30 de minute sau
• 222 calorii în 60 de minute de mers.

Și unele cercetări, inclusiv un studiu de la Harvard, arată că puteți obține aceleași avantaje mari pentru sănătate ale mersului pe care le-ați obține de la exerciții aerobice cu impact mare sau de la jogging.

Cele 7 beneficii pentru sănătate ale exercițiului de mers pe jos pentru femei

Doar 30 de minute de antrenament pe jos pe zi s-au dovedit a vă ajuta:
  1. Atingeți și mențineți o greutate sănătoasă - Exercițiul fizic vă reduce grăsimea corporală, crește țesutul muscular slab, îmbunătățește metabolismul și arde caloriile. În combinație cu un stil de viață sănătos și o alimentație hrănitoare, mersul pe jos te poate ajuta să obții un control de lungă durată a greutății.

  2. Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a colesterolului - Exercițiul zilnic de mers pe jos s-a dovedit a fi la fel de eficient pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate, scăderea (rea) a colesterolului LDL și creșterea (bună) a colesterolului HDL ca luând medicamente riscante cu efecte secundare neplăcute.

  3. Reduceți și gestionați diabetul de tip 2 - Mersul îmbunătățește capacitatea naturală a organismului dvs. de a prelucra zahărul (toleranța la glucoză) și de a menține o greutate sănătoasă. Acest lucru ajută la prevenirea sau chiar inversarea diabetului de tip 2.

  4. Scădeți-vă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral - Pe baza unor studii mari efectuate atât la femei, cât și la bărbați, doar 30 de minute de mers pe zi îmbunătățește mult circulația dvs. și vă ajută să vă mențineți inima și vasele de sânge sănătoase.

  5. Reduceți stresul și preveniți depresia - Exercițiile fizice regulate de mers sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit, respirația, somnul liniștit și energia generală și de a reduce stresul, anxietatea și depresia.

  6. Rămâi puternic, activ și sănătos - Pe măsură ce îmbătrânești, exercițiile fizice de mers îți pot îmbunătăți rezistența și te pot menține în formă. Exercitarea de mers întărește oasele, mușchii și articulațiile, ajută la prevenirea căderilor și a fracturilor de șold, îți îmbunătățește sistemul imunitar și îți extinde speranța de viață.

  7. Preveniți multe alte condiții - Și lista continuă. Studiile arată că mersul zilnic cu exerciții fizice poate ameliora și artrita și durerile de spate și poate ajuta la prevenirea osteoporozei, cancerului de colon și de sân, impotență, constipație și multe alte probleme de sănătate.
Și nu aveți nevoie de rețetă pentru a obține toate aceste multe avantaje pentru sănătate ale exercitării mersului pentru femei. Ai nevoie doar de un angajament, de o doză de autodisciplină și de o pereche bună de pantofi de mers pentru femei.

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să slăbești rapid și în siguranță
Cum să scadă tensiunea arterială în mod natural
Alimente care ard arderea grăsimilor care accelerează metabolizarea
Graficul caloric al alimentelor sănătoase pentru a pierde în greutate

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Exercitiul fizic - dr Calin Marginean | (performante, beneficii, mentinerea sanatatii) (Iunie 2020)



Articol Tag-Uri: Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului de mers pe jos pentru femei, nutriție, beneficii pentru sănătate ale mersului, exerciții fizice pentru femei, exercitarea mersului pe jos, exercitarea mersului pe jos, beneficiile mersului, beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic, exercitarea mersului, exercitarea pentru pierderea în greutate, exercițiul fizic, mersul, sănătatea beneficiile mersului pe jos, beneficiile exercițiului de mers pe jos,

Avort incorect diagnosticat

Avort incorect diagnosticat

sănătate și fitness