sănătate și fitness

O secvență de acasă pentru ușurarea stresului

August 2022

O secvență de acasă pentru ușurarea stresului


Într-o zi stresantă, o practică de yoga îți poate fi cel mai bun prieten. Data viitoare când capul tău va simți că este gata să-ți iasă din corp, desfășoară-ți covorașul cât mai curând. S-ar putea să aveți nevoie de două blocuri și o curea sau de câteva cărți strânse și un prosop.

Începeți prin a vă veni pe mâini și genunchi și verificați-vă cu respirația din această perspectivă. Observați în special dacă respirați mai repede sau mai puțin în profunzime decât în ​​mod normal. Apoi inspirați și intrați Marjaryasana, sau Cat Pose. Expirați în timp ce vă mutați Bitilasana, sau Cow Pose. Faceți acest lucru de câteva ori, legând respirația de mișcare. Adăuga Balasanasau Poziția copilului: inspirați-vă în pisică, expirați prin vacă și în copilul. După câteva repetări ale acestuia, alternează Poziția copilului cu , sau câine descendent. Concentrează-te asupra respirației și a modului în care corpul tău se simte odată cu mișcarea. Îți este mâncărime să mergi mai repede? Sau corpul tău se simte lent? Nu este vorba despre corect sau greșit; după cum spune zicala, este ceea ce este. Recunoaște unde te afli și acceptă-l.

Acum pășește sau sare de la Down Dog la Uttanasa, sau în picioare îndoită. Mențineți genunchii îndoiți; apuca-ti coatele si tine-le in linie cu urechile. Stai aici pentru o respirație sau două și observă unde ești rigid sau încordat. Apoi inspirați-vă pentru a se ridica la jumătatea în sus și a expira pentru a reveni în pliul înainte. Acum inspirați și veniți până la capăt, apoi expirați mâinile în jos. Acum ești înăuntru Tadasana, sau Mountain Pose.

Câteva runde de Surya Namaskar, în orice variantă, se va simți bine. Din nou, aceasta este o șansă de a vă coordona respirația cu activitatea dvs. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă concentrați creierul pe mișcare, în loc să înlocuiți evenimentele zilei.

În urma ta Surya Namaskars, mutați-vă la munte. ridicați-vă mâinile deasupra în timp ce inspirați, scufundați-vă Utkatasana, sau scaun, cu o expirație. Inhalați în timp ce țineți poza, apoi expirați Uttanasanasau Standing Forward Bend. Stai aici pentru câteva respirații, poate pedalându-ți picioarele înainte de a inhala înapoi Utkatasana. Inhalați aici, apoi expirați înapoi la Tadasana.

De aici, faceți drum spre podea. Lua Janu Sirsasana, sau îndreptați-vă spre genunchi în față, înainte într-un mod lent și concentrat. (Nu vă grăbiți aici - m-am rănit intrând și ieșind din această poză prea repede.) Atenție la spatele dvs. și asigurați-vă că mențineți o formă adecvată. Mențineți poziția timp de cinci-zece respirații. Nu simțiți că trebuie să vă întindeți până la cea mai îndepărtată margine și să folosiți o curea dacă face ca poza să fie mai gestionabilă. Glisați un bloc sau o pătură sub genunchiul îndoit dacă nu este aproape de podea. Încearcă să rămâi fără să te miști. Veniți încet și repetați acest lucru pe partea cealaltă a corpului și observați diferența.

Acum îndreptați ambele picioare și luați Pascimottanasana sau Seated Forward Bend. Dacă nu ați practicat această poziție cu variații înainte sau dacă sunteți pregătit pentru experimentare, încercați-o în trei moduri diferite: întâi, cu genunchii îndoiți, al doilea, cu o curea și al treilea, fără popi, de fiecare dată ținând două la trei respirații. Va fi unul care se potrivește corpului tău acolo unde este astăzi. După ce ați stabilit ce variație se potrivește cu ziua curentă, treceți în postură și țineți-o din nou de cinci până la zece respirații.

Acum, sunteți gata să vă gândiți Savasana. S-ar putea să doriți să o prefațați cu Happy Baby sau cu o răsucire supină. Când corpul tău s-a instalat, fă-ți drum în Corpse Pose. Concentrează-te asupra respirației sau fă o scanare corporală pentru a vedea unde ții tensiunea. Acesta este momentul pentru tine să-ți relaxezi activ corpul și respirația și să te verifici din nou cu privire la modul în care te simți. Este bine să rămânem aici, dacă este posibil, cinci-zece minute.

Această secvență ar trebui să dureze douăzeci până la treizeci de minute. Dacă aveți timp, urmați-o cu o meditație de recunoștință sau bunătate iubitoare. Acum revino la viața ta și observă diferența!

Elibereaza-te de stres si anxietate | YIN YOGA pentru Rinichi - Vezica urinara | Mirela Ivaz RYT500 (August 2022)



Articol Tag-Uri: A Stress Relief Home Sequence, Yoga, Marjaryasana, Bitilasana, Balasana, Adho Mukha Svanasana, Cat Pose, Cow Pose, Child Pose, Dog Downward, Uttasana, Standing Forward Bend, Utkatasana, Chair Pose, Surya Namaskar, Sunături, Janu Sirsasana, Îndreptați-vă spre genunchi, îndrepți înainte, genunchi, Pascimottanasana;

Funcție avort și tiroidă

Funcție avort și tiroidă

sănătate și fitness