sănătate și fitness

Ce este vitamina C și ce face C pentru tine?

Iulie 2020

Ce este vitamina C și ce face C pentru tine?


Ce este Vitamina C? Vitamina C este un nutrient antioxidant extrem de eficient și benefic, găsit din abundență în fructele și legumele proaspete. Și aceasta este o veste grozavă pentru noi ființele umane!

Acest lucru se datorează faptului că, deși majoritatea animalelor își pot fabrica propria vitamina C pe plan intern, noi, ființele umane, împreună cu liliecii, peștii și cobaiii, trebuie să obținem C-ul nostru dintr-o sursă alimentară naturală bună de vitamina C sau din suplimente nutritive de înaltă calitate C.

Și este de o importanță vitală că obțineți o mulțime de C naturale (cu bioflavonoide) în dieta dvs. De ce? Ce face vitamina C în organism? Sau, mai bine, ce face vitamina C pentru tine?

Pe lângă faptul că vă protejează împotriva infarctului, care vă poate ucide rapid, C ajută la producerea de colagen, care funcționează ca un super-lipici pentru a menține toate celulele din corpul dvs. unde aparțin. În plus, dacă vă răniți sau vă rupeți un os, colagenul vine la salvare pentru a vă ajuta la vindecarea corpului.

Cele mai bune surse de vitamina C naturale

Din fericire, C este abundent în majoritatea fructelor și legumelor crude cu fibre mari.

Știm cu toții că o sursă alimentară excelentă de vitamina C este citricele. Însă pe lista fructelor sănătoase există multe alte surse alimentare bogate în fibre, inclusiv: lămâi, limes, portocale, grapefruits, kiwifruit, papaya, cantaloupe, zmeură, pepene verde, roșii, ananas și căpșuni.

Surse naturale bune de vitamina C din lista de legume sănătoase includ: spanac, kale, broccoli, conopidă, ardei, țelină, mazăre, salată de romaine, morcovi, verdeață de muștar, verdeață de navet, verdeață de coajă, ceapă, porumb, gemuri, cartofi dulci, ciorbă , varză, pătrunjel și sparanghel.

Deși fructele și legumele sunt cele mai bune surse alimentare de vitamina C, unele alimente bogate în proteine ​​conțin și cantități mici. Acestea includ stridii și carne de organe precum ficat și inimă.

Chiar dacă vitamina C abundă în mod natural în fructe și legume, este un nutrient delicat.

Prăjirea, prăjirea, prăjirea, fierberea și depozitarea îndelungată pot distruge cu ușurință vitamina C din alimente. Cu toate acestea, aburirea ușoară minimizează pierderea. Și din moment ce fructele și legumele refrigerate și congelate își păstrează C-ul, este mai bine să păstrați toate produsele frigorifice sau congelate până când sunteți gata să îl consumați.

Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C

Ce face Vitamina C în organism? Pentru un singur lucru, C este atât de important în crearea colagenului, încât este un nutrient absolut esențial pentru a avea oase, tendoane și ligamente sănătoase.

Și studiile arată că beneficiile vitaminei C includ contribuția la prevenirea unei liste lungi de probleme de sănătate:
  • Strokes,
  • Diabet,
  • Cheaguri de sânge,
  • Boala de inima,
  • ateroscleroza,
  • Căderea părului și a dinților,
  • Tensiune arterială crescută,
  • Durere articulară și umflare,
  • Diferite forme de cancer,
  • Colesterol ridicat LDL (rău),
  • Și dezvoltarea cataractei.
Așadar, pe lângă faptul că vă ajută să evitați bolile de inimă, cancerul și diabetul, vitamina C vă ajută, de asemenea, să scădeați colesterolul în mod natural și să vă stimulați sănătatea sistemului imunitar - ceea ce contribuie mult la o susceptibilitate mai mică la răceli, viruși, gripă, infecții și multe alte boli și boli.

Recomandări pentru Vitamina C

Recomandările pentru vitamina C variază foarte mult. De exemplu, Academia Națională de Științe susține că minimul minim recomandat zilnic (RDA) pentru vitamina C ar trebui să fie: bărbați 90 mg, femei 75 mg și femei însărcinate și care alăptează până la 120 mg.

Cu toate acestea, multe alte autorități de sănătate respectate consideră că alocația zilnică optimă (AOD) ar trebui să fie mult mai mare - 250 până la 3.000 mg pe zi.

Deci, de unde știi că primești suficient C (acid ascorbic) din alimente și suplimente?

Cele mai frecvente simptome ale unei deficiențe de vitamina C includ sângerarea gingiilor, hemoragii, anemie, tendință la vânătăi, rezistență scăzută la infecții și vindecarea lentă a rănilor.

Acum că cunoașteți toate beneficiile pentru sănătatea vitaminei C și sursele naturale de alimente cu vitamina C, asigurați-vă că veți obține tot ceea ce aveți nevoie de la dieta și suplimentele nutritive. Și, dacă luați suplimente, asigurați-vă întotdeauna că acestea includ un complex natural de bioflavonoide împreună cu C.

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Lista celor mai multe legume nutritive (de la A la Z)
Cum să prevenim bolile de inimă la femei
Mănâncă fructe și legume sănătoase - 5 pe zi
Beneficiile naturale anti-oxidante ale alimentelor anti-îmbătrânire

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Vitamina C & Cancerul (Iulie 2020)



Articol Tag-Uri: Ce este vitamina C și ce face C pentru tine? , Nutriție, alimente cu vitamina c, ce face vitamina c, alimente bogate în vitamina c, ce este vitamina c, beneficiile vitaminei c, ce face vitamina c pentru organism, beneficiile vitaminei c, surse de vitamina c, vitamina naturală c ce face vitamina c pentru tine, alimente bogate în vitamina C,

Luna plină de sapă din martie

Luna plină de sapă din martie

religie și spiritualitate

Voyage of Love - Recenzie de carte

Voyage of Love - Recenzie de carte

religie și spiritualitate